Tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể
Hệ thống miễn dịch là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể chúng ta. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, bảo vệ chúng ta khỏi các mầm bệnh và chất ô nhiễm. Để có một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, chúng ta cần phải giữ cho nó mạnh mẽ trong suốt cả năm.
Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Là con người, chúng ta đều tách mình ra khỏi thế giới bên ngoài và cũng thường xuyên tiếp xúc với nó, chẳng hạn như qua da và các cơ quan cảm giác khác, cũng như qua màng nhầy trong khi chúng ta thở và ăn. Nhiệm vụ của hệ thống miễn dịch của chúng ta là phân biệt giữa các chất tự thân của cơ thể chúng ta và các chất lạ có hại cho cơ thể, sau đó chúng bị phá vỡ thông qua các quá trình viêm.
Điều gì xảy ra khi hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức?
Khi hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, nó tự bảo vệ mình quá mạnh trước các chất vô hại, chẳng hạn như một số loại thực phẩm, dẫn đến các phản ứng dị ứng. Cái gọi là bệnh tự miễn dịch phát triển nếu các tế bào của chính cơ thể bị nhầm lẫn là bệnh lạ và nguy hiểm. Sau đó, hệ thống miễn dịch tấn công và cố gắng phá hủy các mô cơ thể khỏe mạnh.
Điều gì xảy ra nếu hệ thống miễn dịch quá chậm chạp?
Nếu hệ thống miễn dịch yếu, nó sẽ phản ứng chậm hơn với các chất lạ hoặc có hại, sau đó có thể lây lan khắp cơ thể. Điều này bao gồm các tế bào ung thư đã phát triển trong cơ thể, cũng như vi khuẩn, vi rút và nấm đã xâm nhập vào cơ thể.
Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Hệ thống miễn dịch là một tập hợp các quá trình sinh học đáng chú ý diễn ra trong cơ thể chúng ta mà hầu như chúng ta không hề nhận ra. Hệ thống miễn dịch của chúng ta bắt đầu hoạt động khi mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các màng nhầy bị khô hoặc suy yếu trong mũi, miệng, mắt hoặc ống phế quản, nhưng cũng có thể qua các vết nứt hoặc vết thương nhỏ trên da. Hệ thống miễn dịch bao gồm các tế bào và chất chuyên biệt cao. Một số tế bào trong số này có thể trực tiếp nhận ra mầm bệnh có hại và biến nó thành vô hại, trong khi những tế bào khác có thể tạo ra kháng thể đánh dấu mầm bệnh để nó có thể bị phá vỡ. Đây là những quá trình phức tạp thường đi kèm với tình trạng viêm. Các tế bào trí nhớ trong hệ thống miễn dịch có khả năng tạo ra các kháng thể chống lại các tác nhân gây bệnh mà cơ thể đã gặp phải trước đó. Nếu cùng một mầm bệnh trở lại, các tế bào bộ nhớ nhanh chóng sản xuất ra các kháng thể trước khi các vấn đề phát sinh. Sau đó mầm bệnh có thể bị tiêu diệt mà không gây bệnh; điều này được gọi là đạt được khả năng miễn dịch. Nó cũng giải thích tại sao chúng ta không bị ốm liên tục trong mùa lạnh, ngay cả khi mọi người đang khụt khịt và ho xung quanh chúng ta.
Hệ thống miễn dịch có phải là bẩm sinh?
Người mẹ truyền kháng thể cho con qua nhau thai trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Điều này mang lại cho trẻ một lượng miễn dịch nhất định chống lại nhiễm trùng trong những tháng đầu đời của chúng. Theo thời gian, sự bảo vệ này giảm dần và trẻ em trở nên dễ bị bệnh hơn. Tuy nhiên, việc bị ốm cũng góp phần xây dựng hệ thống miễn dịch của họ. Về vấn đề này, điều quan trọng là trẻ bị sốt khi bị bệnh, vì chính cơn sốt sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch. Việc hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp bị sốt cũng rất quan trọng. Thuốc hạ sốt và thuốc kháng sinh chỉ nên dùng khi có chỉ định và hạn chế. Hệ thống miễn dịch cần đối mặt với cơn sốt để cơ thể có thể xây dựng và đào tạo khả năng phòng thủ tự nhiên chống lại các tác nhân gây bệnh.
Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể như thế nào?
Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Mối quan hệ giữa tình cảm và sức khỏe thể chất của chúng ta được phản ánh trong những câu nói và phép ẩn dụ lâu đời: ai đó có thể “ngột ngạt”, hoặc chúng ta “ốm” ai đó hoặc điều gì đó, hoặc chúng ta không có “cái đầu tỉnh táo”. Những người bị choáng ngợp, không thể tiếp tục giải quyết vấn đề hoặc không bao giờ nghỉ giải lao dễ bị bệnh hơn. Nghiên cứu trong lĩnh vực psychoneuroimmunology (PNI), tập trung vào mối liên hệ giữa tâm thần và hệ thống miễn dịch, đã chỉ ra rằng sự sợ hãi và cô lập nói riêng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch rất nhiều. Mặt khác, chúng ta ít có nguy cơ bị ốm nếu cân bằng tâm lý, tự tin và gặp gỡ người khác với cảm giác vui vẻ và tự trọng. Có khả năng phòng thủ tự nhiên tốt – về mặt thể chất,
6 mẹo để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hệ thống phòng thủ cá nhân của bạn bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn và mầm bệnh, và giữ cho hệ thống phòng thủ mạnh mẽ là một cách tốt để giữ gìn sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể huy động khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm chất lượng cao: chúng phải càng tươi càng tốt, và tốt nhất là được trồng theo phương pháp hữu cơ hoặc sinh học ở những vùng đất tốt. Thiết lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cách bạn ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Bạn có lưu tâm và đánh giá cao không? Hay bạn thực hiện một cách tiếp cận chức năng hơn, chủ yếu là để thỏa mãn cơn đói của bạn?
- Tập thể dục thường xuyên: Chạy bộ, bơi lội và các hình thức tập thể dục khác không chỉ tốt cho bạn mà còn tạo cảm giác thoải mái. Tốt nhất bạn nên vận động cơ thể ngoài trời trong không khí trong lành bằng cách đi bộ hoặc đạp xe. Tập thể dục được thực hiện trong phòng kín có tác dụng khác với chúng ta so với tập thể dục ngoài trời, giúp kích hoạt tất cả các giác quan.
- Nhiều ánh sáng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày là điều quan trọng để cơ thể sản xuất vitamin D, do đó đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Ánh sáng mặt trời cũng giúp nâng cao tinh thần của bạn; cảm thấy thấp cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
- Ngủ đủ giấc: Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự phục hồi và do đó hệ thống miễn dịch có thể hoạt động bình thường. Ngủ không đủ giấc dẫn đến ít tế bào miễn dịch trong máu, do đó có thể phát hiện và loại bỏ các tế bào bị hư hỏng. May mắn thay, cơ thể có thể bù đắp cho những đêm thường xuyên không ngủ sâu.
- Nhiệt độ cơ thể không đổi: Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên bị lạnh chân, hãy tự điều trị bằng cách ngâm chân nước ấm; bàn chân ấm có ảnh hưởng đến toàn bộ sinh vật. Nhưng nhiệt không chỉ đến từ bên ngoài – những thứ truyền cảm hứng cho bạn cũng làm ấm bạn theo nghĩa đen. Mặt khác, giữ “mát mẻ” hoàn toàn ngược lại, như từ này gợi ý.
- Tránh căng thẳng: Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày và tận hưởng những giây phút thư giãn, không bị quấy rầy bởi tiếng ồn hoặc hoạt động sôi động. Nhịp điệu hoạt động và nghỉ ngơi của chúng ta cũng quan trọng như nhịp thở vào và thở ra, cũng như nhịp điệu ngủ và thức của chúng ta.
(Theo WELEDA)